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三秦网专注,是一种修行;修行,是为了更好地专注-都市有禅

2014年06月14日 | 分类:全部文章 | 作者:admin| 浏览:161
专注,是一种修行;修行,是为了更好地专注-都市有禅
《舌尖3》中的章丘铁锅卖断货了。这口锅需要历经十二道工序,再过十八遍火候,十几种铁锤工具的三万六千次锻打,三万六千锤,少一锤不行,直到如明镜般能映出人脸。
这个锻造过程是单调漫长的,没有足够的专注和耐力森林好小子,凝聚时间、精力和智慧,就无法制造出如工艺品般的铁锅。
可能吸引大家去买这个口锅的,是其背后凝聚的心血。
相比之下,我们心浮气躁、朝三暮四,什么事都跃跃欲试,却浅尝辄止。
《舌尖》里许多故事,都在讲述匠人精神:专注做一件事,花长时间把一件事做到极致,远胜于把一万件事做得平庸。
《专注:把事情做到极致的艺术》作者亚当·格雷萨认为,大脑的注意力是有限的,只有一次专注一件事,才能在充满干扰的世界,不浪费人生。

很多人都有这种感觉,喜欢或者认为自己擅长多任务工作的模式。
例如,写工作计划的同时,打开邮件回复信息,接着上网查询资料并制作PPT,又想起家里的水费账单还没有付,顺手点了支付宝。
事实上,95%的人每天都会进行多任务操作,多任务活动占一天大约三分之一的时间。
看起来,多任务工作可以节省时间,然而情况常常是,一天下来什么事情都没做完。
Rescue Time首席执行官乔·赫鲁斯卡认为,切换工作任务的次数越多,完成的工作量反而越少。
因为同时做多件事情会使工作效率降低40%,多任务工作只是自欺欺人。
我们的大脑在处理问题时,以为自己可以同时进行好几种工作。然而事实上,大脑只能相当专一地一次处理一件事,同时处理多任务,只不过是在任务间切换罢了。
人们平均3分钟就会受到一次干扰,而重新进入专注状态则需要25分钟。
我们会发现三峡房市网,永远都在疲于处理那些紧急任务,然而忽略了“重要但不紧急”的任务。为了赶时间宋大叔教音乐,有时候得牺牲工作质量魅情霸爱。
如果无法以真正的专注处理一项任务,只会降低工作效率,最终只能是浪费生产力。

在这个信息爆炸时代阴奕彤,我们身处充满干扰的世界,比如当你想专注写一份报告的时候,电话不停地响、同事走过来要找你沟通。。。
确实我们很容易被外界打扰,但更多时候,是我们自己选择了“开小差”胡中华。
研究指出,有34%的任务切换是由于外部原因,比如有人经过,手机推送声音提示等;其余66%的任务切换都是由用户自己引起的。
也就是说,大多数人选择了自己分心。比如,在写材料的时候看直播,每隔一段时间就刷下旅行青蛙。
那么,为什么我们会想要“三心二意”?
一个很重要的原因是,多任务更有趣且回报更大。
进化生物学家埃里克提出的边际价值定理:
人类自由地组织其周围环境以最大限度的获取信息,李亚倩就好像动物觅食的本能。大脑像饕餮一般渴求更多信息,永不满足七步蛇。从这一点而言,我们是在高科技世界中拥有古老大脑的人类塔山英雄团。
这就可以解释,为什么我们会停止在网上阅读文件,转而去处理微信;打开新的标签页去搜寻其他毫不相关的信息终极飘移。
我们的专注力就这样不知不觉地被侵蚀。

利用边际价值定理模型,可以帮助我们制定行为计划,获得专注。
首先,认识到人类认知调控的局限性。
既然干扰在所难免,三秦网那就增强认知调控能力,增强对干扰的适应性。
①练习正念亚辛·拉尼娅,提高思维能力
正念可以影响大脑,还能减轻社交控的焦虑心理。
正念的核心是注意力训练,把注意力以持续的方式集中在一个点上炼鬼修仙,比如自己的呼吸。
在焦虑的时候托勒密定理,通过深呼吸,让自己平静下来。
一篇文章,一个动画看懂“正念”:让人内心强大的超能力
②适当的体育锻炼
力量训练和有氧训练,能够让大脑活动增强古人医,对干扰的敏感也会降低。
当你发现无法集中注意力傅韵霏,可以尝试通过简单的锻炼,促进大脑的血液流动,重新聚焦。

其次,彻底改善行为模式。
我们给自己“创造”的干扰,来自我们那颗“躁动”的心。
这颗心很不容易被驯服,恰恰相反冰天血地,你越压抑越发现控制不住。很多人称之为强迫症。
比如,刷朋友圈;当我意识到这个行为很浪费时间,我就彻底改掉了这个习惯。
为了逼迫自己只做单一任务,可以安排一个固定时间段,做固定的事情。比如,9-10am回复邮件,10-12am写材料。这个时间段不接电话。下午2点进入困倦期,站起来去找人谈话和沟通。
将手机放到包里,不需要的app卸载,不重要的资料收起来。
我们一生都容易受分心和打断的影响臧鸿飞,改变行为和习性很难的。如果想要提高专注力,可以从练习正念开始一个视频get“正念”的正确打开姿势

陈丹青曾说,我们今天已经处在波兹曼描述的世界里星际风暴,处在一个信息和行动比严重失调的时代苍狼传说,在空前便利的电子传媒时代,我们比任何时候都聪明合众齿科,也比任何时候都轻飘。
高科技世界放大了我们的无聊和焦虑,信息在不知不觉地消耗我们的注意力,造成注意力的贫瘠。
到底是我们在控制电脑,还是电脑控制了我们?
在纷繁复杂的世界里,只有当你能驯服好自己的心,具有专注力和行动力,才能成为自己想成为的那个人。
作者:Balinda白琳达
内观减压教练、正念领导力培训师
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