专注，是一种修行；修行，是为了更好地专注-都市有禅
《舌尖3》中的章丘铁锅卖断货了。这口锅需要历经十二道工序，再过十八遍火候，十几种铁锤工具的三万六千次锻打，三万六千锤，少一锤不行，直到如明镜般能映出人脸。
这个锻造过程是单调漫长的，没有足够的专注和耐力森林好小子，凝聚时间、精力和智慧，就无法制造出如工艺品般的铁锅。
可能吸引大家去买这个口锅的，是其背后凝聚的心血。
相比之下，我们心浮气躁、朝三暮四，什么事都跃跃欲试，却浅尝辄止。
《舌尖》里许多故事，都在讲述匠人精神：专注做一件事，花长时间把一件事做到极致，远胜于把一万件事做得平庸。
《专注：把事情做到极致的艺术》作者亚当·格雷萨认为，大脑的注意力是有限的，只有一次专注一件事，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。
很多人都有这种感觉，喜欢或者认为自己擅长多任务工作的模式。
例如，写工作计划的同时，打开邮件回复信息，接着上网查询资料并制作PPT，又想起家里的水费账单还没有付，顺手点了支付宝。
事实上，95%的人每天都会进行多任务操作，多任务活动占一天大约三分之一的时间。
看起来，多任务工作可以节省时间，然而情况常常是，一天下来什么事情都没做完。
Rescue Time首席执行官乔·赫鲁斯卡认为，切换工作任务的次数越多，完成的工作量反而越少。
因为同时做多件事情会使工作效率降低40%，多任务工作只是自欺欺人。
我们的大脑在处理问题时，以为自己可以同时进行好几种工作。然而事实上，大脑只能相当专一地一次处理一件事，同时处理多任务，只不过是在任务间切换罢了。
人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。
我们会发现三峡房市网，永远都在疲于处理那些紧急任务，然而忽略了“重要但不紧急”的任务。为了赶时间宋大叔教音乐，有时候得牺牲工作质量魅情霸爱。
如果无法以真正的专注处理一项任务，只会降低工作效率，最终只能是浪费生产力。
在这个信息爆炸时代阴奕彤，我们身处充满干扰的世界，比如当你想专注写一份报告的时候，电话不停地响、同事走过来要找你沟通。。。
确实我们很容易被外界打扰，但更多时候，是我们自己选择了“开小差”胡中华。
研究指出，有34%的任务切换是由于外部原因，比如有人经过，手机推送声音提示等；其余66%的任务切换都是由用户自己引起的。
也就是说，大多数人选择了自己分心。比如，在写材料的时候看直播，每隔一段时间就刷下旅行青蛙。
那么，为什么我们会想要“三心二意”？
一个很重要的原因是，多任务更有趣且回报更大。
进化生物学家埃里克提出的边际价值定理：
人类自由地组织其周围环境以最大限度的获取信息，李亚倩就好像动物觅食的本能。大脑像饕餮一般渴求更多信息，永不满足七步蛇。从这一点而言，我们是在高科技世界中拥有古老大脑的人类塔山英雄团。
这就可以解释，为什么我们会停止在网上阅读文件，转而去处理微信；打开新的标签页去搜寻其他毫不相关的信息终极飘移。
我们的专注力就这样不知不觉地被侵蚀。
利用边际价值定理模型，可以帮助我们制定行为计划，获得专注。
首先，认识到人类认知调控的局限性。
既然干扰在所难免，三秦网那就增强认知调控能力，增强对干扰的适应性。
①练习正念亚辛·拉尼娅，提高思维能力
正念可以影响大脑，还能减轻社交控的焦虑心理。
正念的核心是注意力训练，把注意力以持续的方式集中在一个点上炼鬼修仙，比如自己的呼吸。
在焦虑的时候托勒密定理，通过深呼吸，让自己平静下来。
一篇文章，一个动画看懂“正念”：让人内心强大的超能力
②适当的体育锻炼
力量训练和有氧训练，能够让大脑活动增强古人医，对干扰的敏感也会降低。
当你发现无法集中注意力傅韵霏，可以尝试通过简单的锻炼，促进大脑的血液流动，重新聚焦。
其次，彻底改善行为模式。
我们给自己“创造”的干扰，来自我们那颗“躁动”的心。
这颗心很不容易被驯服，恰恰相反冰天血地，你越压抑越发现控制不住。很多人称之为强迫症。
比如，刷朋友圈；当我意识到这个行为很浪费时间，我就彻底改掉了这个习惯。
为了逼迫自己只做单一任务，可以安排一个固定时间段，做固定的事情。比如，9-10am回复邮件，10-12am写材料。这个时间段不接电话。下午2点进入困倦期，站起来去找人谈话和沟通。
将手机放到包里，不需要的app卸载，不重要的资料收起来。
我们一生都容易受分心和打断的影响臧鸿飞，改变行为和习性很难的。如果想要提高专注力，可以从练习正念开始一个视频get“正念”的正确打开姿势
陈丹青曾说，我们今天已经处在波兹曼描述的世界里星际风暴，处在一个信息和行动比严重失调的时代苍狼传说，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明合众齿科，也比任何时候都轻飘。
高科技世界放大了我们的无聊和焦虑，信息在不知不觉地消耗我们的注意力，造成注意力的贫瘠。
到底是我们在控制电脑，还是电脑控制了我们？
在纷繁复杂的世界里，只有当你能驯服好自己的心，具有专注力和行动力，才能成为自己想成为的那个人。
作者：Balinda白琳达
内观减压教练、正念领导力培训师
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